Здоровье
Для многих людей работа в офисе предполагает длительное сидение за столом, иногда даже в течение всего дня.
Конечно, сегодня можно найти различные эргономичные товары, которые делают работу в офисе более комфортной.
Кроме этого некоторые компании предлагают своим работникам бесплатные часы, например, в спортзал или бассейн .
Некоторые из испытуемых часто играли в видеоигру, предназначенную для улучшения умственной обработки, а другие - нет. Те, кто играл в видеоигру, смогли замедлить и отсрочить типичное снижение когнитивной скорости и способностей на целых шесть лет. Проще говоря, воспроизведение правильных типов видеоигр может помочь сохранить ваш мозг в форме.
Почему сидеть вредно
Вот что сказал один из ведущих авторов исследования о результатах: Мы показали, что достаточно 10 часов, чтобы замедлить снижение на несколько лет. Мы видели диапазон во всех наших тестах, как минимум полтора года, вплоть до шести с половиной лет восстановления или улучшения. От 10 до 14 часов обучения, это довольно много улучшений.
Не стоит забывать и о тех, кто работает на расстоянии - сидячий образ жизни влияет и на тех, кто работает дома.
И все же ученые считают, что многие из тех, кому приходиться часто сидеть за столом, уже повредили своему организму , и на исправление этих проблем, понадобится не один день.
Джейсон Аллаир, доцент кафедры психологии Университета штата Северная Каролина в Роли, отметил, что большинство игр достаточно сложны, что они могут толкнуть ваш мозг и помочь стимулировать эти процессинговые центры. Человеческий глаз был неотъемлемой частью мифологии - третьего глаза Господа Шивы или Ра в египетской мифологии. Почти 80% нашего обучения происходит через видение. Это не что иное, как небольшое удивление, что наши глаза способны ощущать 10 миллионов градаций в свете и семи миллионов оттенков цвета.
Важность профессиональной визуальной работы постепенно становится важной частью современного рабочего места с несколькими визуальными дисплеями. Окулярные или зрительные нарушения и расстройства имеют высокую распространенность среди белых и синих воротничков. Профессиональная астенопия может серьезно мешать когнитивным процессам, увеличивая так называемую «человеческую ошибку», которая в современных технологиях может также иметь катастрофические последствия. Предотвращение и управление дискомфортом и заболеваниями глаз позволяет обеспечить максимальную эффективность и эффективность визуального функции в организованной рабочей среде.
Вот, что думает по этому поводу доктор наук Питер Т. Кацмарзык (Peter T. Katzmarzyk):
"Даже у тех людей, кто ведет активный образ жизни, высокий риск нанести вред своему организму. Долгое сидение не может просто так быть компенсировано физической активностью".
Сидячее положение
Синдром компьютерного зрения. Синдром компьютерного зрения является одним из самых распространенных бедствий, влияющих на трудящихся. Это комплекс проблем глаз и зрения, связанных с работой, которые возникают во время или связаны с использованием компьютера. К симптомам относятся глазные стрессы, сухие и раздраженные глаза, светочувствительность, головные боли, помутнение зрения, медленная перефокусировка на шее или спине и случайное двойное зрение.
Человеческий глаз предназначен в первую очередь для просмотра дальних расстояний и, во-вторых, для крупномасштабных работ. Работа на компьютере в течение всего дня - визуально сложная работа. Люди с нарушениями маргинального зрения становятся симптоматичными при выполнении таких требовательных визуальных задач. Это может быть устранено путем комплексного осмотра глаз, который направлен на исправление любой ошибки рефракции, а также рассматривает любые аномалии в фокусировке и лечении.
Сложно представить, что подобное действие как сидение может быть настолько вредным для нашего здоровья.
На самом деле, долгое пребывание в сидячем состоянии может иметь множество неблагоприятных последствий.
Почему сидеть вредно
Вот список из 12 побочных эффектов длительного пребывания в сидячем положении:
1. Замедленный обмен веществ
Однако важно помнить, что одна треть синдрома компьютерного зрения вызвана факторами окружающей среды. Это может быть вызвано неправильным освещением, бликами и неправильными позами. Изучите рабочую зону для возможных источников бликов. Если есть такие позиции, переместите экран, чтобы минимизировать его.
Естественный свет должен быть направлен под углом 90 градусов к экрану монитора. Регулируемое покрытие окна для контроля интенсивности и направления света полезно и, кроме того, монитор следует размещать непосредственно под флуоресцентными лампами, чтобы избежать бликов.
Длительная малоподвижность снижает скорость сжигания жира, который замедляет поток крови, и снижает эффективность инсулина.
2. Неправильная поза
Пребывание в сидячем положении создает давление на поясничные межпозвоночные диски.
Убедитесь, что размер шрифта в три раза превышает порог остроты зрения или больше. Удобное расстояние просмотра должно быть в два раза больше ширины экрана. Конструкция рабочей станции должна обеспечивать правильное позиционирование экрана, чтобы слегка опуститься вниз. Это может быть достигнуто путем обеспечения того, чтобы лоб соответствовал верхней части монитора, чтобы экран был на два дюйма ниже глаз для тех, кто использует прогрессивные очки и на 1-2 дюйма выше под глазами для других.
Каждые 20 минут фокусируются на объекте 20 футов в течение 20 секунд. Это вернет нормальную скорость мигания, а также расслабляет мышцы глаз. Наше рабочее место обычно сочетает в себе природные и искусственные источники света. Соответствующее освещение имеет решающее значение для эффективной работы задачи.
В таком положении голова наклонена вперед, заставляя плечи компенсировать перенос веса.
3. Травмы спины и позвоночника
Долгое сидячее положение создает постоянное давление на нижнюю часть спины, включая мышцы и связки.
4. Сниженные социальные навыки
Необходимый свет для хорошей работы зависит от требований задачи и способностей сотрудника. Чем старше мы становимся, тем больше света нам нужно видеть. Исследования показывают, что визуальные характеристики тех, кто в возрасте 20 лет, примерно в восемь раз лучше, чем у их 60-х годов. С возрастом наши глаза подвергаются нескольким физиологическим изменениям, включая развитие непрозрачности в нашей линзе и уменьшение размера зрачка, что приводит к нашей потребности в большем количестве света.
Современные офисы сегодня могут быть спроектированы с использованием множества светильников, предназначенных для отражения света от стен, потолков и предметов, чтобы достичь надлежащего уровня освещенности. Глаз может быть ранен на работе. Это может быть от операций, таких как чипирование и клепка, которые могут вызвать большие объекты, или в обрабатывающей промышленности от разбрызгивания металлов и жидкостей. Радиационная энергия в литейной и стекольной промышленности также может влиять на глаза.
Кроме этого, сидеть долго за компьютером, значит меньше выходить на свежий воздух, а недостаток солнечного света ведет к недостатку витамина D. Согласно ученым, недостаток этого витамина существенно увеличивает риск заболеть диабетом или раком.
6. Метаболический синдром
Долгое сидение ведет к росту массы висцерального жира, ткани становятся невосприимчивы к инсулину. Это в свою очередь ведет к гормональным и клиническим нарушениям, и в итоге к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы работаете в любой отрасли с высоким уровнем риска, вековая пословица профилактики лучше, чем исцеление. Чтобы предотвратить травмы, надевайте соответствующее защитное оборудование для глаз. Если вы носите защитные очки, он должен соответствовать контуру вашего лица таким образом, чтобы он формировал непроницаемое защитное уплотнение вокруг лба, храма, носа и щеки.
Что будет если долго сидеть за компьютером
Очки должны быть установлены в металлических пластиковых рамах и линзе из ацетата целлюлозы или поликарбоната. Защитные очки с прозрачными козырьками также могут быть опцией. Все эти устройства должны обеспечивать непрерывное периферийное зрение как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскостях. Контактные линзы не имеют места в промышленной среде.
7. Хронические боли
Неправильная посадка за столом в течение долгого времени ведет к росту давления на нижнюю часть спины. Боли, которые в итоге возникают, могут стать симптомом хронических заболеваний.
8. Ожирение
Из-за того, что при сидячей работе основные группы мышц человека работают меньше, калории сжигаются медленнее. Со временем это может привести к лишнему весу или даже ожирению.
Если произошла травма и произошел химический всплеск, может возникнуть обильная стирка. Если вы подвергаетесь воздействию химических веществ или газов, попробуйте извлечь контейнер, чтобы ваш поставщик медицинских услуг мог понять природу химического вещества, на которое вы подверглись, и получить специалиста по окуляру или специалиста по гигиене труда для изучения и предоставления консультаций.
При надлежащем уходе и предосторожности ваши глаза могут помочь вам функционировать на оптимальном уровне на рабочем месте изо дня в день. Помогите друзьям жить немного дольше! Глобализирующий мир привел к кардинальным изменениям в том, как люди работают и общаются, особенно если сравнить их с доисторическими временами. Тем не менее, исследователи и эксперты в области здравоохранения связывают длительные периоды сидения с таким же ожирением, высоким уровнем сахара в крови, депрессией, метаболическим синдромом и так далее.
9. Диабет
Малоподвижность уменьшает способность тела сохранять нормальный уровень сахара в крови, что понижает чувствительность к инсулину.
10. Рак
Сниженная активность повышает шансы развития рака. Согласно одному из исследований , сидячая работа плохо влияет на женщин, что способствуя развитию рака груди, матки и яичников.
По оценкам, 65% мирового населения тратят 7 - 10 часов, сидя перед компьютером каждый день. Тело человека предназначено для регулярного перемещения. Быть неактивным в течение более длительных периодов может быть очень вредно для здоровья. Фактически, это влияет с головы до ног. Конечно, эффекты не будут происходить только через день.
Плохая спина, боль в плечах и шеи
Итак, вот 10 ужасающих вещей, сидящих и работающих слишком долго на столе. Сидение слишком долго оказывает сильное давление на позвоночник. Здоровье спины подвержено большему риску или может ухудшиться, если вы сидите сгорбившись перед компьютером. Около 40% населения жалуются на то, что у них плохое настроение, потому что они слишком долго сидят перед компьютером.
11. Сердечная недостаточность
Долгое сидение за столом, за рулем и/или перед телевизором так же сильно вредит мужчинам. Согласно исследованию сидячий образ жизни может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а иногда и к летальному исходу. Риск развития таких заболеваний, по словам ученных, увеличивается на 64%.
Если вы не используете хорошее эргономичное кресло, вы скоро почувствуете сильную боль в спине, плече и шею. Неправильное положение для сидения и неправильная осанка также вызывают упругость на спинных дисках и приводят к преждевременной дегенерации, что приводит к хронической боли.
Диски в заднем контракте и расширяются, когда тело движется, что помогает им поглощать питательные вещества и кровь. Но когда кто-то сидит, диски больше сжимаются и теряют гибкость. Таким образом, человек сталкивается с телесной болью и скованностью. Многочисленные исследования по всему миру доказали, что физическая бездеятельность в течение длительного времени приводит к невообразимым проблемам со здоровьем. Это известная правда, но более ужасающим является доклад Всемирной организации здравоохранения.
12. Летальный исход
После нескольких проведенных исследований, ученые установили, что продолжительный сидячий образ жизни повышает риск общей летальности среди мужчин и женщин на 6,9%
Общая летальность является соотношением числа скончавшихся от любых болезней и/или ранений, к количеству болевших этой болезнью, выраженное в процентах, за определенный промежуток времени.
Согласно этому отчету, быть неактивным или сидеть в течение более длительного времени перед компьютером, является четвертым ведущим фактором смерти. Итак, какая разница может быть на самом деле? Согласно докладу Всемирной организации здравоохранения, бездеятельность была основной причиной предполагаемого квартала рака толстой кишки и молочной железы, 30% случаев сердечно-сосудистых заболеваний и 27% случаев диабета.
Депрессия, стресс и беспокойство
Помимо воздействия на физическое здоровье, сидение длительное время также имеет серьезные психические последствия. На самом деле, риск беспокойства и депрессии выше у людей, которые проводят больше всего времени. Когда тело движется, ваши мышцы выделяют молекулы, такие как липопротеиновая липаза, которые помогают в обработке сахаров и жиров, которые вы едите. Но, когда вы проводите большую часть времени, это «освобождающая активность молекул» уменьшается. Кроме того, ваши ягодицы и бедра подвергаются большему риску расширения.
Проще говоря, если у вас проблемы со здоровьем, то при сидячем образе жизни эти проблемы могут ухудшиться.
Полезные советы для тех, кто не может избежать сидячего образа жизни
Эти советы дает Джеймс А. Левайн (James A. Levine), врач, доктор наук Клиники Мейо (Mayo Clinic) - одной из самых крупных частных медицинских центров мира.
Затем организм достигает точки, где он больше не может принимать инсулин, далее, подчеркивая поджелудочную железу и печень. Ну, если вы не собираетесь их перемещать, вы в конце концов потеряете их! Основная цель ножек удерживать вес вашего тела, но вы переключите эту роль на свою спину. Когда вы сидите, нижние мышцы помогают вам задерживаться, что вызывает атрофию мышц. Постепенно ваши ноги начинают чувствовать себя слабыми и не могут сбалансировать вес тела. С сильными мышцами ягодиц и мышц тела более склонны к травмам.
Конечно, вы можете организовывать задания, использовать серьезные навыки мышления или решать большие проблемы при использовании компьютера, но через несколько лет. Когда вы двигаетесь, мышцы накапливают кислород и кровь в мозг; тем самым высвобождая химические вещества, повышающие настроение. Но когда вы сидите на долгое время, способ здорового функционирования мозга также замедляется.
Периодически двигайтесь/шевелитесь в своем кресле
Вставайте, когда разговариваете по телефону или перекусываете
Используйте конторку (стол для занятий стоя)
Делайте регулярные паузы во время работы
Для разговора с коллегами не устраивайте конференции, а пройдитесь с ними немного; проще говоря, во время беседы наматывайте круги.
Видеоигры великолепны! Но что будет, если играть в них слишком много? Это может дать как положительные, так и отрицательные результаты. Во всем мире существуют примеры того, как геймеры, которые играли слишком долго, буквально не доживали до титров. Перебор в видеоиграх может быть серьезной проблемой. Как и в случае со всеми приятными вещами в этом мире, всего должно быть в меру. Слишком большое количество чего угодно, от сна до воды, может привести к определенным негативным последствиям. 
Но, несмотря на некоторые трагические эффекты, видеоигры не так уж и плохи. Во-первых, они доставляют невероятное удовольствие. Во-вторых, они могут улучшить практически все в вас - от критического мышления до координации движений. 
Иногда они могут даже сделать вас умнее. Поэтому необходимо более внимательно разобраться с тем, какое воздействие видеоигры могут оказывать на человека и какой вред для организма они несут.
Вы можете умереть от тромбоза
Длинные игровые сессии не являются чем-то необычным. Но что, если они угрожают вашей жизни? Да, тогда это все же перебор. Состояние, известное как тромбоз глубоких вен, может развиться, если сидеть неподвижно в течение длительного периода времени. 
Один британский геймер умер из-за того, что у него образовались сгустки крови, вызванные тромбозом, причиной которого стал его образ жизни - каждый день 12 часов подряд он проводил за компьютерными играми. А новозеландский геймер попал в больницу из-за сгустков крови, образовавшихся в его ногах, после того как он во время отпуска четыре дня просидел за своей консолью.
Ваше сердце может отказать
32-летний мужчина из Гонконга был найден мертвым в компьютерном клубе, где он пробыл трое суток подряд. Мужчина вошел в клуб 6 января 2015 года, начал играть - и был найден мертвым уже 8 января. Причина смерти - сердечная недостаточность, вызванная отсутствием подвижности, пониженной температурой и полным истощением из-за нехватки сна. 
Сотрудники клуба сообщили, что этот же мужчина часто оставался в клубе на три-четыре дня, а другие геймеры не обратили особого внимания на происходящее, когда тело незадачливого геймера выносили на улицу.
У вас может развиться «нинтендоит»
Даже если вы делаете перерывы между игровыми сессиями, повторяющееся использовании геймпада часами, днями, неделями, месяцами и годами может оказать свое негативное влияние. Игра обычно требует от геймера повторяющихся однообразных движений большими и другими пальцами, и в 2003 году были подведены результаты исследования, в ходе которого выяснилось, что многие геймеры страдали от повторяющихся растяжений мышц рук (синдром, который получил название «нинтендоит»).
Вы можете навредить своей спине
Исследование, проведенное в 1999 году, изучало боли в спине у школьников, а также их связь с тем, что дети любят делать, - в том числе с просмотром телепередач и играми за компьютером. В отчете было указано, что существует связь между компьютерными играми и болями в спине. Эти боли проявлялись у тех детей, которые сообщали исследователям, что не менее двух часов в день они проводят за компьютером.
Вы можете навредить своим глазам
Вас не должно удивлять, что продолжительное смотрение на экран, будь то телевизор, компьютер, смартфон или планшет, не оказывает положительного влияния на ваши глаза. Существует даже такая болезнь, как синдром компьютерного зрения. Она проявляется у людей, которые проводят по несколько часов в день за экранами компьютеров.
Это может в буквальном смысле повлиять на ваш мозг
Если вы любите играть слишком долго в компьютерные игры, это может начать оказывать воздействие на ваш мозг. Буквально. Исследования показывают, что частые игровые сессии могут менять ваш мозг. Если говорить о конкретных примерах, то маленькие дети, которые в неделю проводили за компьютерными играми более девяти часов, имели увеличенный центр в мозге, отвечающий за вознаграждения, - из-за чего им хотелось играть еще больше.